Природой заложено, чтобы мы постоянно двигались. Ходить по 30-40 минут в день 5 раз в неделю в чуть ускоренном темпе — отличный способ оздоровления организма, улучшения настроения, сброса лишних килограммов и продления молодости.

Чем полезна пешая прогулка:
Расходуются гормоны стресса, а гормонов счастья (эндофринов), напротив, вырабатывается в 5 раз больше. Повышается настроение, мыслительная активность мозга. Улучшается сон.

  • Поддерживается в рабочем состоянии позвоночник, суставы и кости. Скелет лучше усваивает кальций.
  • Улучшается кровоснабжение организма, укрепляется сердце, кровеносная и дыхательная системы. Тренируется 90% мышц всего тела, активность мышц улучшает ток крови по венам - профилактика варикоза.
  • Повышается иммунитет, сопротивляемость организма инфекциям и другим неблагоприятным факторам. Лучше выводятся шлаки из организма.
  • Улучшается пищеварение и перистальтика кишечника. Снимаются застойные процессы в области малого таза - профилактика геморроя и простатита.
  • Обеспечивается половина успеха в борьбе с лишним весом: 15 минут среднего темпа ходьбы (1,5 км) сжигают 100 ккал.

Хочешь быть здоровым – ходи!

shutterstock 88294108 700x494 Ð?енÑ?ина в гоÑ?аÑ?   Woman in the mountains


Польза ходьбы. Ходьба для похудения

Ходьба – отличный способ оздоровления организма и сброса лишних килограммов, к тому же не имеет противопоказаний или ограничений. В чем же заключается польза ходьбы? Вы ходите, двигаетесь, разминаете затекшие конечности и суставы, разгоняете кровь по телу и соответственно сжигаете калории. Конечно, речь идет не о десятиминутной воскресной прогулке по парку, а о регулярной целенаправленной ходьбе. Помимо этого проходя как минимум три километра в день, вы существенно снизите риски заболеваний связанных с малоподвижным образом жизни и укрепите сердечнососудистую систему. При регулярной ходьбе в крови снижается уровень холестерина. Можно ходить для профилактики остеопороза. Даже если у вас есть какие-либо проблемы в области коленной чашечки, то ходьба вам может помочь, в отличие от бега, который наверняка противопоказан.

stock footage man walking up hill mountain climb sunset silhouette 700x393 Ð?Ñ?огÑ?лка гоÑ?ами в закаÑ?   Walk around the corner into the sunset

Ходьба – отличный способ снять стресс, улучшить настроение и сбросить лишний вес. Именно о последнем аспекте этого полезного вида времяпрепровождения мы и расскажем в этой статье.
Как добиться максимального эффекта от ходьбы
Чтобы эффективно сжигать калории с помощью ходьбы вы должны ходить каждый день. Ну или по крайней мере пять дней в неделю. Прогулки должны длиться хотя бы по полчаса. При этом два-три дня в неделю старайтесь ходить немного дольше, тогда эффект сжигания жира будет более ощутим. Если вам тяжело ходить 45-60 минут подряд, то можно разбить это время на две отдельные прогулки. Старайтесь идти быстро, как будто вот-вот опоздаете на важную встречу. Средняя скорость вашего передвижения должна составлять 6-7 километров в час, тогда вы будете сжигать около 100 калорий за каждые 10 минут.

Вы можете ходить обычным быстрым шагом или научиться приемам спортивной ходьбы. В последнем случае вы будете тренировать ваши ноги, мышцы живота и ягодицы. При правильном дыхании вы сможете насыщать кровь кислородом, что ускорит обмен веществ. Ну и самое приятное это то, что спортивная ходьба сожжет на порядок больше калорий, чем, к примеру, бег трусцой.

Во время спортивной ходьбы следует двигаться быстро. Идите по воображаемой линии короткими частыми шагами. При этом руки должны двигаться взад-вперед подобно маятнику.

photodune 514835 700x463 Ð?Ñ?огÑ?лка по леÑ?Ñ?   Forest Walk



Помимо обычной и спортивной, существуют и другие виды ходьбы:

  • Ходьба вверх. Это может быть передвижение по наклонной поверхности вверх или банальный подъем по ступенькам лестницы. В этом случае у вас будут укрепляться бедренные и икроножные мышцы.
  • Ходьба с напряженными мышцами ягодиц. Так можно отлично тренировать большие и малые ягодичные мышцы. При такой ходьбе вы должны напрягать ягодичные мышцы в момент отталкивания пальчиками ног от поверхности. В такие моменты мышцы поясницы должны быть расслаблены по максимуму.
  • Ходьба спиной вперед. Держа спину прямо, втяните живот и поставьте руки на пояс. Двигайтесь спиной вперед по ровной, безопасной поверхности. Это упражнение поможет укрепить ягодицы и спину.

Чередование разных типов ходьбы не только разнообразит это занятие но и сделает оздоровительный эффект более ощутимым. Во время ходьбы дышите ровно и свободно. Движения должны быть расслабленными и естественными. При шаге старайтесь делать перекаты с пятки на носок – это уменьшит нагрузку на позвоночник, зато увеличит общее количество сжигаемых калорий.


Krossovki sport fitnes sportivnaya obuv Sneakers sport fitness sports shoes 6000h4004 700x466 Ð?Ñ?оÑ?Ñ?овки, Ñ?поÑ?Ñ?, Ñ?иÑ?неÑ?, Ñ?поÑ?Ñ?ивнаÑ? обÑ?вÑ?   Sneakers, sport, fitness, sports shoes

Во время таких прогулок старайтесь молчать, чтобы не сбивать дыхание – оно очень важно для положительного результата. Дышите ритмично, используйте нос. Старайтесь, чтобы у вас не появлялось отдышки. Если в вашей местности сильно загрязненный или запыленный воздух, то следует вдыхать носом и выдыхать ртом спустя 3-4 шага. Контролируйте свой сердечный ритм. По истечению ходьбы допустима небольшая отдышка, но если вы совсем задыхаетесь – это верный признак того, что вы что-то делаете не правильно. Пересмотрите свои действия, чтобы исправиться в следующий раз, умерьте темп и укоротите время прогулки.

Для того чтобы определить максимальную частоту сокращения сердца используйте следующую формулу:
220 – 25 (ваш возраст) – 50 = 145 (верхняя граница)

Старайтесь держать ваш пульс немного ниже полученного значения, тогда эффективность ходьбы для похудения будет максимальной.

Надеемся, что теперь польза ходьбы стала для вас очевиднее и, при необходимости, вы сможете правильно воспользоваться новым инструментом в борьбе с лишним весом, а заодно подымете себе настроение.

Fotolia 34098934 Subscription Monthly XXL 700x466 Ð?кÑ?ивнÑ?й оÑ?дÑ?Ñ?   Active rest